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适合上班族的快熟晚餐,15分钟就让你“哎呀,真香”_健康频道_东

发布日期:2020-07-27 13:04   来源:未知   阅读:

【有棘小食堂】,每天一道沙棘美食!

对于日常上班族来说,结束一天的工作回到家,最希望能舒舒服服地吃顿晚餐。

但吃什么又成了头号难题。太复杂的懒得做,太简单的又怕没营养。

今天给大家分享的这几道晚餐,既好吃又简单,营养还全面。

玉米焖饭

在中国,玉米被誉为长寿食品,除了味道喜人,它本身还含有丰富的蛋白质和维生素等,绝对是一年四季,老少皆宜。

【原材料】

大米、玉米粒、酱油、盐、鸡精、蚝油

【制作方法】

1、大米和玉米粒清洗干净,放入电饭锅中加水。水跟米的比例为1:2.5;

2、再依次加入盐、鸡精、蚝油、酱油等均匀搅拌;

3、盖好盖子焖煮至熟,出锅。

提示:放入各种调味品的焖饭可直接食用,如果搭配炒菜的话可以不加调味品。

蒜薹炒肉

蒜薹炒肉是一道家常菜,符合大众口味,蒜薹本身浓浓的蒜香味,再搭配五花肉再合适不过了。

【原材料】

蒜薹、五花肉、姜、蒜、油、盐、生抽、料酒、鸡精、水淀粉

【制作方法】

1、蒜薹掐头去尾清洗干净,切成2cm左右的段;

2、五花肉用热水浸泡,凉水冲洗干净切丝后放入盘中,倒入生抽、料酒、水淀粉搅拌均匀,腌制15分钟;

3、起锅热油,倒入腌制好的肉丝,炒至变色后盛出待用;

4、起锅热油,将切好的姜丝、蒜炒出香味,放入蒜薹翻炒至稍微变软,依次加入盐、生抽、鸡精、水;

5、倒入已经炒好的肉丝,翻炒至熟,关火起锅。

沙棘牛奶粥

牛奶本身具有安神作用,晚上食用有助于睡眠。

而沙棘则含有丰富的维生素,补充日常所需,还助消化,两者搭配食用还有美容养颜的效果。

【原材料】

沙棘汁/沙棘罐头、纯牛奶、大米、白糖

【制作方法】

1、起锅烧水,将淘洗干净的大米放入冷水中,大火烧开转小火;

2、小火熬煮20分钟左右,待大米煮开花后,倒入牛奶、沙棘汁搅拌均匀;

3、继续用小火熬煮10分钟左右,至粘稠,即关火出锅。

提醒:沙棘汁本身口味酸甜,熬粥时不必再另加白糖。如果使用沙棘罐头的话需要再加入适量白糖调味。

早餐和中餐对于上班族来说只是为了活着,而晚餐则是一种生活。

我们活着的目的是为了能够更好的生活,所以,善待自己从一顿晚餐开始吧!

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